Pautas de higiene del sueño en los niños
Hoy os hablamos de la importancia de la higiene de sueño en l@s peques.
Los problemas de sueño son uno de los motivos más frecuente de preocupación de los padres, sobretodo cuando estos se prolongan en el tiempo, afectando de forma significativa al estado emocional tanto del niño/a como de la familia y provocando irritabilidad durante el día.
Beneficios del sueño en el desarrollo cerebral
El sueño cumple una función reguladora y reparadora en el organismo y es esencial para el control de la energía y la temperatura corporal.
1. Consolidación de las experiencias vividas (creación de recuerdos).
2. Restauración de las capacidades atencionales.
Orientaciones básicas higiene del sueño
Las rutinas son necesarios para tod@s los peques, ya que les ayudan a sentirse seguros y tranquilos (Ejemplo: cena, cepillado de dientes, un pis y a la cama). Establecer y mantener hábitos adecuados de sueño a través de una rutina fija, sencilla y estructurada. Éstas rutina les ayuda a sentirse seguros y les permiten anticipar qué va a suceder. Esta rutina de actividades puede acompañarse de apoyos visuales (imágenes o pictogramas) en aquellos niños que lo necesiten.
La estimulación lumínica inhibe la producción de melatonina (la hormona del sueño), ya que el cerebro interpreta que aún es de día, por lo que retrasa el inicio del sueño. Podemos cambiar este momento, por la lectura de un cuento.
✨Mantener un ambiente agradable y tranquilo que favorezca el sueño, evitar distracciones o ruidos fuertes.
¿Cuánto deben dormir l@s peques?
Esta es una de las preguntas más frecuentes en consulta, y la respuesta es que depende de la edad y de l@s peques.
✨Recién nacido
El bebé recién nacido duerme aproximadamente entre 16/17 horas a lo largo del día. A partir de los 3 meses, dormirán aproximadamente alrededor de 15 horas.
✨1 año de edad
L@s peques suelen dormir alrededor de 13/14 horas
✨Entre 1 y 3 años de edad
L@s peques deberían dormir aproximadamente entre 10 y 13 horas.
✨Entre los 4 y 5 años
Suelen dormir de 10 a 12 horas por la noche.
✨Entre los 6 y 8 años
L@s peques necesitan dormir entre 11 y 12 horas.
Referencias bibliográficas
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